Detonic Offiziellen Site
Deelt dëst

Wéi 7 kg ze verléieren

Sportausrüstung fir Gewiichtsverloscht pro Woch ëm 7 kg

Fir e puer Kilo Gewiicht ze verléieren, ass et genuch fir eng Diät fir e puer Deeg ze verfollegen an eng minimal kierperlech Aktivitéit ze garantéieren. Fir 7 kg an engem Mount ze verléieren, musst Dir all Dag richteg iessen an trainéieren. A wann Dir Noutgewiichtsverloscht an enger Woch braucht, sollt Dir de Gewiichtsverloschtprogramm an d'Diät suergfälteg berücksichtegen fir de Kierper net ze schueden.

Firwat ass et schiedlech séier Gewiicht ze verléieren

D'Fro, wéi ee Gewiicht vu 7 kg oder méi verléiert mécht vill Fraen Suergen, virun allem um Virowend vun engem wichtegen Event, op deem se irresistibel ausgesinn wëllen. Strikt Diäten an ustrengend Fasten ginn ugewannt, déi dozou bäidroen datt d'Kilogramm fortgoen, awer de Kierper ass betount. Nodeems si décidéiert hunn séier Gewiicht ze verléieren, riskéiert eng Fra Problemer ze stellen wéi:

  • schwaach Haut;
  • Zerbriechlechkeet vun Neel an Hoer,
  • Akne,
  • Krankheeten vum Magen-Darmtrakt (Gastritis, Magengeschwüre);
  • Atherosklerosis.

Probéiert 7 kg an enger Woch ze verléieren, kënnt Dir de Géigendeel Effekt kréien - Gewiicht gewannen. Bei Konditioune vu schnelle Gewiichtsverloscht gëtt Muskelgewebe verbrannt, metabolesch Prozesser verlangsamt, a Fettablagerunge ginn geformt.

Gewiichtsverloscht Sécherheetsregelen

Experten drängen net op Ausdréck fir Gewiichtsverloschtmethoden auszedrécken, awer wann et néideg ass 7 kg pro Woch ze verléieren, ass et wichteg fir Äert Wuelbefannen ze kontrolléieren an Vitaminkomplexen ze huelen.

Grondregele fir sécher Gewiichtsverloscht:

  • Junk Food aus der Diät ausgeschloss (Liewensmëttel mat Zocker, Fette a Kuelenhydrater, Gewierzer a grousse Quantitéiten), souwéi héich-Kalorie Uebst (Drauwe, Bananen);
  • drénken genuch Waasser, während den deeglechen Taux vu Flëssegkeet sollt 5-6 Mol gedronk ginn;
  • Iessen kleng Iessen (6 Mol am Dag);
  • lescht Iessen - virum 18. 00 Auer;
  • kierperlech Aktivitéit ubidden ouni sech mat schwéieren Übung ze droen;
  • D'Methode fir séier Gewiichtsverloscht kann net dacks benotzt ginn, d'Ausfahrt vun esou enger Diät soll graduell sinn.

Kontraindikatiounen fir Diäten a séier Gewiichtsverloscht:

  • Schwangerschaft;
  • Laktatioun;
  • Krankheeten vum Magen-Darmtrakt, Liewer, Nieren;
  • Diabetis;
  • Liewensmëttelallergien;
  • Medikamenter huelen déi net mat der gewielter Ernährung kombinéiert kënne ginn.

Wéi vill kënnt Dir Gewiicht vu 7 kg verléieren ouni Gesondheet ze schueden?

Laut der WHO ass effektiv a sécher Gewiichtsverloscht méiglech, wann d'Gewiichtsverloscht vun 3 bis 7 kg pro Mount läit. Wann nëmmen e puer Kilogramm bannent engem Mount fortgaang sinn, ass et néideg d'Diät an d'Intensitéit vun der kierperlecher Aktivitéit ze iwwerschaffen. Wann Dir et fäerdeg bruecht hutt méi ze verléieren, da musst Dir verstoen datt esou Gewiichtsverloscht negativ op Är Gesondheet beaflosse kann.

Training

Richteg Virbereedung fir Gewiichtsverloscht wäert de Kierper vu Stress an ongewollte Konsequenzen entlaaschten. D'Virbereedungsstadium besteet aus der Entwécklung vun de folgende Gewunnechten:

  • iesst lues a kauen d'Liewensmëttel grëndlech;
  • Waasser drénken 20 Minutte virum Iessen oder eng Stonn nom Iessen;
  • e Schlofplang beobachten;
  • lues kierperlech Aktivitéit erhéijen;

Et ass och noutwendeg Vitaminnen e Mount virum Start vun der Diät unzefänken.

Tipps fir déi sicht séier Gewiicht ze verléieren

Tipps fir sécher Gewiichtsverloscht hëlleft Iech dat gewënschte Resultat a kuerzer Zäit z'erreechen:

  1. Drénkt 2 Liter Waasser pro Dag. Dëse Volume enthält net Kaffi, Téi an aner Flëssegkeeten. Eng Fläsch propperem Waasser sollt ëmmer bei Iech sinn.
  2. Dir sollt Séissegkeeten, Mielprodukter, frittéiert a fetteg Liewensmëttel, Fastfood opginn. Wann Dir eppes Séisses wëllt, kënnt Dir Hunneg iessen (net méi wéi 2 Esslöffel) oder e Stéck donkel Schockela.
  3. Main Iessen soll zur selwechter Zäit sinn. Kleng Snacks (gedréchent Uebst, hausgemaachte Joghurt, fettarme Kéis, Brout) hëlleft dem Hongergefill ze bewältegen.
  4. Kierperlech Aktivitéit. Wanderen - all Dag, eng Rei vun Übungen maachen - all Dag oder all aneren Dag.
  5. Iwwerwaacht d'Liewensmëttelkompatibilitéit - ësst keng Kuelenhydrater zesumme mat Fette.

Ee vun den effektivsten Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren ass eng Mono-Diät. Dëst ass eng Diät déi aus 1 Produkt besteet:

  • Buckwheat - Getreide gi gekacht oder gedämpft ouni Salz a Gewierzer. Zousätzlech zu Buckwheat kann 1 Gurke an 1 Liter Kefir pro Dag verbraucht ginn. Drénkt op d'mannst 2 Liter Waasser. D'Dauer vun der Diät ass net méi wéi 2 Wochen. An der éischter Woch kënnt Dir vun 2 bis 5 kg verléieren.
  • Kefir - drénken bis zu 1, 5 Liter Kefir am Dag (opgedeelt op 6 Receptiounen). D'Dauer vun der Diät ass net méi wéi eng Woch. Gewiichtsverloscht - bis zu 3 kg.
  • Apple - Dir kënnt Äppel an onlimitéierter Quantitéit iessen, Waasser drénken. D'Dauer vun der Diät ass 3 Deeg. Gewiichtsverloscht - bis zu 2 kg.

Richteg Ernährung

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir léieren wéi Dir richteg iesst, wärend et net néideg ass Äre Liiblingsnahrung komplett opzeginn, sollt Dir säi Betrag an der Diät limitéieren. Awer virausgesat datt dës Produkter net an der verbuedener Lëscht abegraff sinn.

D'Iessen muss gedämpft oder gebak ginn. Et ass wichteg d'Regele vun der fractionaler Ernährung ze verfollegen, an op kee Fall sollt Dir hongereg sinn.

Et ass noutwendeg fir Salz, Alkohol a karboniséiert Gedrénks komplett ze vermeiden. Déi meescht vun der Ernährung sollt Uebst a Geméis sinn. Och de Menü soll Seafood a Champignonen enthalen.

D'Konformitéit mat der "Liewensmëttelpyramid" dréit zu engem schnelle Gewiichtsverloscht bäi:

  • 40% vum deegleche Menü ass Geméis (ausser Gromperen a Rüben) an ongeséissene Friichten;
  • 20% soll Protein Liewensmëttel;
  • 20% - Getreide a Cerealien, Brout (Miel muss grëndlech gemoolt ginn), gedréchent Friichten a séiss Friichten, Rüben, Kartoffel;
  • 10% Fett;
  • 10% - Séissegkeeten.

Korrekt a equilibréiert Ernärung, ausgewielt mat der Energieverbrauch berücksichtegt, hëlleft iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper ze eliminéieren an hëlleft 7 kg Gewiicht an engem Minimum Zäit ze verléieren. Nom Enn vun der Diät sollt Dir glat zréck an déi gewéinlech Ernährung zréckkommen, während d'Portioun limitéiert ass.

Iessen fir 7 Deeg, Menü

Méindeg

  • Frühstück: Ee, ongesüßten Téi;
  • zweet Frühstück: fettarme Gîte rural Kéis (2 El. L. );
  • Mëttegiessen: gekachten Poulet (100 g), Tomate;
  • Nomëtteg Snack: Apel;
  • Iessen: Kefir (1 Glas).

Dënschdeg

  • Frühstück: 1 Ee Omelet mat Mëllech, ongesüßte Kaffi;
  • zweet Frühstück: réi gerappte Karotten;
  • Mëttegiessen: gekachten Kabes mat Poulet (100 g), Gurken;
  • Nomëtteg Snack: Tomate Jus (150 g).
  • Owesiessen: 100 g fettarme Gîte rural an 100 g natierleche Joghurt.

Mëttwoch

  • Frühstück: Ee, ongesüßten Téi;
  • zweet Frühstück: gebakene Apel;
  • Mëttegiessen: gebakene Fësch (100 g), Kabes Salat (100 g);
  • Nomëtteg Snack: Äppeljus (150 g);
  • Owesiessen: Stew vu mageres Fleesch, Zalot vu frëschem Geméis a Kraider.

Donneschdeg

  • Frühstück: e Scheck vu fettarme Kéis, ongesüßten Téi;
  • zweet Frühstück: Apel;
  • Mëttegiessen: gekachten Fësch oder Fleesch (150 g), Geméis Salat;
  • Nomëtteg Snack: Joghurt;
  • Owesiessen: niddereg-Fett Gîte rural.

Freideg

  • Frühstück: Gießen Haferflocken (2 Esslöffel) mat waarmer Mëllech, ongesüßte Kaffi;
  • zweet Frühstück: orange;
  • Mëttegiessen: gestuelte Geméis (150 g), Gurken;
  • Nomëtteg Snack: Kefir (150 g);
  • Owesiessen: Gîte rural Kasserol (dobäizemaachen Ee, Apel oder Peach zu 100 g Gîte rural Kéis, Mix a Baken).

Samschdeg

  • Frühstück: gekachten Buckwheat (2 Zoppeläffel. L. ), ongesüßte Kaffi;
  • zweet Frühstück: geriwwe Apel;
  • Mëttegiessen: 150 g gekachten Hënn Brust, Tomate;
  • Nomëtteg Snack: Tomate Jus (150 g);
  • Owesiessen: 200 g Fësch mat Geméis (Grill oder Baken am Ofen).

Sonndeg

  • Frühstück: Ee, ongesüßten Téi;
  • zweet Frühstück: gerappte Karotten;
  • Mëttegiessen: gekachten Kalbfleesch (150 g), Kabes Salat (100 g);
  • Nomëtteg Snack: natierleche Joghurt (150 ml);
  • Owesiessen: Gegrillte Geméis mat gehackt Kalbfleesch (200 g).

Slimming Übungen

Andeems Dir einfach Übungen doheem maacht, kënnt Dir Gewiicht einfach an effektiv verléieren. Engagement fir e gesonde Liewensstil an Zukunft hëlleft d'Resultat ze konsolidéieren an z'erhalen.

Fir de Kierper an déi gewënscht Form ze bréngen, kënnt Dir:

  • lafen;
  • Sprangen Seel op d'mannst 7 Minutten pro Dag;
  • squat (bis zu 50 Mol am Dag);
  • Twist Wrap;
  • Been Schwéngunge maachen (op d'mannst 50 Schwéngungen mat all Been);
  • d'Bar maachen.

Sport an all Form wäert nëtzlech sinn. Et ass wichteg datt Dir regelméisseg trainéiert.

Wöchentlech Übungsprogramm

Während der Woch kënnt Dir all Dag 30 Minutten üben oder fir eng Stonn 3 Mol d'Woch. Wann d'Übungen net alldeeglech sinn, da musst Dir Übunge wielen fir all d'Muskelen ze benotzen.

E Set vun Übungen (3 Sätze fir all):

  1. Warm up fir 5 Minutten (wann Dir op d'Plaz gitt, biegt, schwéngt Är Waffen).
  2. Squat - 50 Mol.
  3. Lunge - 20 Mol mat all Been.
  4. Lie op Är Säit a maachen Been Schwéngungen - 20 Mol.
  5. Op Ärem Réck leien, maachen "Schéier" mat Äre Féiss, ouni se an de Knéien ze béien.
  6. Maacht Push-ups aus dem Buedem (Dir kënnt vun den Knéien) mat enger breeder Astellung vun den Äerm - 10-20 Mol.
  7. Maacht "Scissors" mat Ären Hänn. Wärend der Kräizung ginn d'Waffen lues a lues erop an erof. Et ass néideg 5 Mol an 2 Approche ze maachen.
  8. Swing d'Press - 10-15 Mol.
  9. Gitt op all Véier a suckelt de Bauch. Zur selwechter Zäit ginn de lénksen Been an de rietsen Aarm vum Buedem ofgerappt, a si ginn erausgezunn, bis eng riicht Linn kritt gëtt. Zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen mat rietse Been a lénksen Aarm. Leeschtung 10 Mol.
  10. Maacht de "Bar". Et ass néideg an dëser Positioun sou laang wéi méiglech ze halen.
  11. Maacht schräg Twists, mam Ielebou beréiert de Géigendeel Knéi - 30 Mol.
  12. Ofkillt (Muskelen strecken, Atmung restauréieren).

Et ass wichteg Waasser während Ärem Training ze drénken. Fir alldeeglech Sportaktivitéite fir ongeféier eng Stonn ze daueren, kënnt Dir Jogging derbäi ginn.
Op kräftege Workout Deeg kann de Menü komplex Kuelenhydrater an e puer Séissegkeeten enthalen, an op net-Workout Deeg ass et besser mat enger klenger Quantitéit u kalorienräichen Iessen ze maachen.

Wéi richteg Gewiicht ze verléieren fir e Kand ouni Schued fir d'Gesondheet

De beschte Wee fir iwwerschësseg Gewiicht an engem Kand ze bekämpfen ass duerch déi richteg Ernährung an en aktive Liewensstil. Ausserdeem mussen all Familljememberen hir Gewunnechten änneren.

De Frigo däerf keng schiedlech Produkter enthalen - halleffäerdeg Produkter, Wipp, Kuchen, Fastfood, asw. . Amplaz vu séiss Kompott, kohlensäurehaltege Gedrénks a Jusen ze späicheren, sollt d'Ernährung vum Kand frësch Jusen, Still Waasser, gréngen Téi, Jelly a Kompott enthalen. mat der Zousätzlech vun enger klenger Quantitéit Sahara.

Fir de richtege Wuesstum an Entwécklung brauch de Kierper vum Kand Vitamine a Mineralstoffer, déi hien aus Gîte rural Kéis, fermentéiert Mëllechprodukter, Getreide, Geméis, Uebst, Mager Fësch a Fleesch kritt.

Et ass noutwendeg fir den Iesseplang ze halen - Fraktiounsmëttel (Portioun net méi wéi 200 g) zur selwechter Zäit. Fir ze verhënneren, datt d'Kand hongereg fillt, sollt hien mat Intervalle vun 2 Stonnen gesond Iessen iessen. Et ass wichteg den Drénkregime ze beobachten - op d'mannst 1 Liter Waasser am Dag.

All Methode fir Gewiicht ze verléieren wäerten net effikass sinn, wann se keng kierperlech Aktivitéit enthalen. D'Kand kann all aktiv Sport ugebueden ginn:

  • Fussball;
  • Badminton;
  • Volleyball;
  • danzen;
  • Schwammen;
  • Vëlo oder Aachterbunnen;
  • tennis, etc.

Et ass wichteg d'Kand emotional z'ënnerstëtzen an d'Resultater ze luewen.

Wéi d'Resultat ze fixéieren

Déi schwieregste Stuf am Prozess vu Gewiichtsverloscht fir vill Leit ass dat erreecht Resultat ze konsolidéieren. Déi folgend Empfehlungen hëllefen Iech net déi verluere Pond ze gewannen:

  • iessen richteg;
  • goen an fir Sport;
  • Kalorien zielen;
  • benotzen net Liewensmëttel als Antidepressiva an als Léisung fir Problemer;
  • komplett opginn frittéiert Liewensmëttel, Ketchups a Zooss;
  • net ze iessen;
  • erhéngert net;
  • iessen lues;
  • vill Waasser drénken.

Et gi vill Gewiichtsverloschtmethoden, déi Iech hëllefe kënnen Äert Gewiicht zréck op de Wee ze kréien. Wann Dir eng vun dëse Methoden auswielt, ass et wichteg d'Charakteristiken vun Ärem Kierper ze berücksichtegen an net ze probéieren Gewiicht ze séier ze verléieren. Déi richteg Ernärung an en aktive Liewensstil assuréieren hëlleft Iech dat gewënschte Resultat an engem Mount ouni Schued fir Är Gesondheet ze erreechen.