Wéi ufänken Gewiicht ze verléieren

Gewiicht ze verléieren ass den Dram vun all Fett Persoun. Wéi och ëmmer, net genuch Zäit ze hunn fir an de Fitnessstudio ze goen, oder zéckt fir eng Kalorieziel Diät ze maachen, hëlleft Iech net vun der Adipositas lass ze ginn. Déi meescht Leit hunn net emol eng Ahnung vu wou se ufänken Gewiicht ze verléieren a wat muss gemaach ginn fir Äddi fir ëmmer vun deenen lästeg Kilogramm ze soen, déi sou vill mat engem normale Liewensstil stéieren.

Plank Übung fir Gewiichtsverloscht

Tatsächlech ass d'Léisung fir dëse Problem beim Gewiichtsverloscht op der Uewerfläch, et ass nëmmen néideg fir d'Ernährung ze balanséieren an aktiv kierperlech Aktivitéit aféieren, wat d'metabolesch Prozesser beschleunegt. Et ass Ernährung a Sport, déi d'Haaptkomponente vun der Garantie fir Gewiicht ze verléieren an Harmonie, Liichtegkeet a Schéinheet z'erreechen. An dëser Iwwerpréiwung wäerte mir e méi no kucken wéi Dir Gewiicht doheem verléiert, ouni aus dem Haus Zyklus vun Eventer ze briechen, wéi eng kierperlech Übungen Iech hëllefen, iwwerschësseg Gewiicht ze läschen a Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden, an och wat wäert eeler Fraen hëllefen, déi 30 Joer erreecht hunn.

Wéi Gewiicht ze verléieren ouni doheem ze verloossen?

Vill Fraen, déi "wierzeg Formen" hunn an ëmgi vun der Betreiung fir hir Famillen a kleng Kanner sinn, froe sech dacks wéi Dir doheem ufänkt Gewiicht ze verléieren. Am Ufank ass et néideg fir e richtege Plang fir Suivimoossnamen ze zéien fir Gewiicht ze verléieren doheem, a fuert an Etappen. Den éischte Schrëtt ass e spezifescht Zil ze setzen, dat ass genau wéi vill extra Gewiicht Dir braucht a kg ze verléieren a wéivill Zentimeter fir Är Taille Ëmfang ze reduzéieren fir de gléckleche Besëtzer vun enger schéiner Figur ze ginn. Den zweete Schrëtt ass d'Balance an d'gewéinlech Ernährung unzepassen.

Notéiert w. e. g. : et ass wichteg ze erënneren datt keen e spezifesche Refus ze iessen erfuerdert, sou datt eng radikal Approche fir d'Fro vum Gewiichtsverloscht hei guer net erfuerderlech ass.

Mat enger schaarfer Ofsenkung vun der Quantitéit vun der gewéinlecher Ernärung fänkt de Kierper un Stress ze erliewen, wat zum Retour vum Gewiichtsverloscht féieren kann, awer schonn an enger duebeler Quantitéit. Fir de richtege Prozess vu Gewiichtsverloscht ze garantéieren, musst Dir och këmmeren fir alldeeglech kierperlech Übungen ze maachen, dëst wäert de nächste Schrëtt um Wee fir Harmonie sinn.

Ënnert anerem ass et néideg Zäitlimiten ze setzen fir Gewiicht ze verléieren, wat als eng Zort Stimulatioun fir d'schnell Erreeche vum Zil déngt. D'Zäit ze limitéieren hëlleft och fir de Prozess vum Diätgewiichtsverloscht ze vermeiden. Wann Dir d'Ziel Schrëtt fir Schrëtt verfollegt, da wäerten d'Resultater net laang daueren.

Et ass recommandéiert déi folgend Liewensmëttel graduell aus der üblecher Ernährung ze entfernen:

  • Miel a Bäckereien;
  • frittéiert Liewensmëttel;
  • wierzegen Iessen.

Ënner anerem ass et néideg den Zockerverbrauch an all aner Séissegkeeten ze reduzéieren, wat natierlech e grousse Stress kann sinn fir déi, déi Séissegkeeten gär hunn wann se Gewiicht verléieren. Awer, fir e spezifescht Zil z'erreechen, ass et ëmmer néideg eppes ze offréieren, besonnesch well an dësem Fall all "Affer" nëmmen de Kierper profitéieren.

Wéi 5 kg a 7 Deeg ze verléieren

Vill Skeptiker plädéieren, datt d'Eliminatioun vun 3, 4 a souguer 5 Kilogramm an enger Woch en onméiglechen Dram fir naiv a gullible Leit ass. Awer tatsächlech, Gewiicht ze verléieren, wat minus 5 kg pro Woch ass, ass e ganz realen an erreechbaren Zil. Awer net jidderee wäert esou e Resultat erreechen.

Notéiert w. e. g. : et ass ganz interessant datt de ganzen "Zest" vun all Gewiichtsverloscht an engem einfache Prinzip läit: wat méi grouss ass den initialen Gewiicht, dest méi séier fänken déi extra Pounds mat der richteger Approche fir Gewiicht ze verléieren.

Wann den initialen Kierpergewiicht net an héijen Tariffer op der Skala ënnerscheet, da ginn d'Prozesser vum Gewiichtsverloscht méi lues weider. Awer trotzdem, wann Dir strikt e richteg konzipéierten ëmfaassende Gewiichtsverloschtsystem befollegt, besteet aus enger equilibréierter Approche zum Iessen an engem effektive Übungsregime, dann a 7 Deeg vun haarder Aarbecht op Ärem Bild kënnt Dir exzellent Resultater erreechen.

Néideg Paraphernalia

Fir e konstante Niveau vun der Selbstbewosstsinn iwwer Är Leeschtungen am Gewiichtsverloscht ze garantéieren, musst Dir déi néideg Attributer fir dëst stockéieren, dann ouni Äert Heem ze verloossen, och Ufänger wäerten guer net schwéier sinn hir Gewiicht ënner Kontroll ze halen.

Also, ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, musst Dir kafen:

  • mechanesch oder elektronesch Skalen néideg fir regelméisseg Bewäertung vun erreecht Resultater;
  • fir de Volume vun den Hëfte, Taille a Këscht ze moossen, brauch Dir e mëllen Zentimeter Band;
  • eng Sammlung vu Rezepter fir Diät Ernärung, déi hëllefe fir e variéierte Menü fir all Dag ze kreéieren, wat Iech erlaabt Iech voll ze iessen, ouni Angscht fir d'Optriede vu Prozesser fir d'Oflagerung vu Fettzellen an de subkutane Stoffer an den Oberschenkel, Bauch an aner Problemberäicher vum Kierper.

Ënner anerem ass et recommandéiert en Tagebuch ze starten, wou all d'Leeschtungen am Prozess vum Gewiichtsverloscht bemierkt ginn.

Expert Rotschléi

Endokrinologe si méi bewosst wéi Dir op eng Diät richteg geet, déi praktesch Berodung iwwer d'korrekt Organisatioun vun der Diäternährung ginn, d'Noutwendegkeet fir eng gewësse Quantitéit un iwwerschësseg Gewiicht ze eliminéieren, an och en individuellen Gewiichtsverloschtprogramm mat enger spezifescher Ernährung a wielen. eng Rei vu kierperlechen Übungen, an all eenzelne Fall. D'Meenungen vun Endokrinologen an Ernährungsspezialisten kënnen an der Organisatioun vun engem Gewiichtsverloschtprogramm ënnerscheeden, awer si stëmmen iwwer e puer Empfehlungen.

Sou wéi:

  • d'Organisatioun vun Iessen all 3 Stonnen, wat 5-6 Mol am Dag gläich ass, ass et wichteg net e puer Stonne virum Schlafengehen ze iessen fir de Bauch net ze belaaschten;
  • fir aktiv metabolesch Prozesser a Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen, ass et néideg fir den Austausch-Waasserbalance am Kierper z'erhalen, deen am deegleche Konsum vu mindestens 2 Liter Flëssegkeet besteet;
  • D'Diät sollt sou geformt ginn datt eng Fra ëmmer voll fillt, wann d'Gefill vum Hunger stänneg fällt, dann ass dës Diät net gëeegent fir Gewiicht ze verléieren an engem bestëmmte Fall;
  • frittéiert Kartoffel - ass e geféierlecht Iessen dat zu engem schnelle Gewiichtsgewënn bäidréit. Dir kënnt dëst Produkt nëmmen a gekachten oder gebakene Uewen benotzen;
  • fir een deen Gewiicht verléieren wëll a Gewiicht verléieren, Bäckereien, Séisswueren, Schockela a Bananen sollten net an der Diät sinn;
  • Déi optimal Gewiichtsverloschtrate gëtt als Gewiichtsverloscht vu 4-5 Kilogramm an 30 Deeg ugesinn.

Bekanntschaft mat den uewe präsentéierte Berodung hëlleft jidderengem deen dreemt fir Gewiicht ze verléieren iwwer déi éischt Schrëtt fir d'Realiséierung vun hirem geschätzten Dram ze entscheeden.

Expert Meenung

Ech géif recommandéieren Gewiichtsverloscht mat enger Konsultatioun mat enger Diätetiker unzefänken. E Spezialist iwwerpréift Iech, beurteelt den Zoustand vun Ärem Kierper a bestëmmen wat Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren. Et wäert och déi optimal Ernärungsschema auswielen an Empfehlungen iwwer kierperlech Aktivitéit ginn. Ech bemierken datt Experten vill Nuancen berücksichtegen wann Dir e Gewiichtsverloschtprogramm opstellt. Dir wäert net fäeg sinn alles sou genau ze berechnen an ze plangen.

Ech wëll bemierken datt en Ernährungsspezialist net d'Aart vu Persoun ass, déi onerwaart déi éischt Ernärung virschreift, déi d'Patienten ukënnt. Dëst ass e Spezialist deen erausfënnt wat d'Ursaach vun iwwerschësseg Gewiicht an all eenzel Persoun ass. An déi iwwerhaapt versicht et ze eliminéieren. Wann hien entdeckt datt extra Pounds duerch endokrine Stéierunge verursaacht ginn, schéckt hien de Patient fir eng Konsultatioun mat engem Endokrinolog. A wann hien erausfënnt datt Adipositas duerch metabolesche Stéierunge verursaacht gëtt, wäert hien e Gewiichtsverloschtprogramm opstellen fir se ze korrigéieren.

Dofir ass et besser Gewiicht ze verléieren mat der Hëllef vun engem Spezialist. Aus Erfahrung weess ech datt d'Resultat vill besser wäert sinn. A menger Praxis waren et Leit, déi zënter Joren net eleng Gewiicht verléieren konnten. Awer soubal mir eng gëeegent Ernährung fir si gewielt hunn, hunn déi extra Pounds ugefaang virun eisen Aen ze schmëlzen.

Richteg Ernährung

Gutt Dynamik beim Gewiichtsverloscht läit an der richteger Ernärung, déi e vernünfteg Ersatz vu Kuelenhydrater mat Protein-Liewensmëttel beinhalt. Wann Dir esou e Diätschema entwéckelt, da musst Dir Är Liiblingsnahrung net opginn, Dir musst just déi folgend Aarte vu Liewensmëttel an der Diät enthalen:

  • mager Fësch;
  • gekachten Eeër;
  • wäiss Fleesch Poulet;
  • Seafood;
  • frësch Geméis an Uebst Kulturen.

Et ass ganz wichteg Portioune vu Liewensmëttel fir fënnef Mol am Dag ze verdeelen, déi net däerfte 200 Gramm Iessen giess.

Zum Beispill kann de Menü fir den éischten Dag vun der Diät esou ausgesinn:

  • als Frühstück: Fettfräi Gîte rural Kéis an engem Volume bis 160 gr. an eng Taass Kaffi drénken;
  • Dir kënnt e Snack no 3 Stonnen mat engem Orange;
  • Mëttegiessen soll déi meeschte Betrag u Liewensmëttel aus der ganzer deeglecher Ernährung enthalen, sou datt Dir 100 - 150 gr. gekachten Hënn Brust mat Geméis Salat;
  • als Nomëtteg Snack kënnt Dir e Glas Kefir mat engem nidderegen Prozentsaz vu Fettgehalt drénken;
  • fir Iessen ass et besser Fësch ze kachen mat der Damphëtztbehandlungsmethod.

Sou eng Ernährung wäert zu der voller Sättigung vum Kierper bäidroen, d'Intake vun all néideg Spuerelementer an d'Beschleunigung vun de metabolesche Prozesser.

Kierperlech Aktivitéit

Gewiichtsverloscht Prozesser sollten net nëmmen aus enger adäquater Ernährung bestoen, awer och moderéiert kierperlech Aktivitéit. Sécherlech wäert de Rhythmus vum modernen Liewen net ëmmer Fraen erlaben Turnstonnen a Sportshal ze besichen, awer dëst ass net e Grond fir d'final Oflehnung vum Sport.

Praktesch Rotschléi: fir eng Sportsbelaaschtung doheem ze garantéieren a regelméisseg Workouts z'organiséieren, kënnt Dir e Minimum Sports Kit kafen, deen aus engem Sprangseil, engem Hoop an e Paar Hantelen besteet.

Dank Klassen mat de präsentéierten Attributer wäerte d'Gewiichtsverloschtprozesser a beschleunegter Form weidergoen, a Cellulose Plaques an den Oberschenkel, Been a Bauch verschwannen graduell, an d'Haut gëtt méi elastesch an elastesch.

Wéi Gewiicht ze verléieren no 30

Op der Schwell vun hiren Drëssegjärege fänken vill Dammen un d'Harmonie vun hire Been, Bauch an Hëfte ze denken. Awer an dëser Altersperiod ass et wichteg Iech selwer mat kalorienarme, awer reegelméissegen Iessen ze bidden.

Notéiert w. e. g. : et ass ganz wichteg keng Diätregimen ze gëllen déi e Verbuet vum Iessen no 18. 00 implizéieren, dëst kann zu eeschte Konsequenze fir de Kierper féieren.

Experten recommandéieren 6 Mol am Dag ze liwweren, déi aus de folgende Platen besteet:

  • frësch Getreide, besonnesch fir Frühstück;
  • wäiss Fleesch vu Fësch, oder Poulet;
  • frësch Geméis an Uebst Kulturen.

Esou e Gewiichtsverloschtschema hëlleft fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen ouni Gesondheet ze verursaachen. Awer, nieft engem equilibréierten Iessen, ass et néideg kierperlech Aktivitéit ze erhalen andeems Dir de gewéinleche Liewensstil ännert andeems Dir en einfachen alldeegleche Komplex vu Sportaktivitéite mat engem Hoop, Hantelen oder Hula Hoop ausféiert. Gewiicht ze verléieren an all Alter hëlleft net nëmmen iwwerschësseg Gewiicht ze reduzéieren, awer och gëfteg Substanzen an Toxine ze eliminéieren, déi ouni Zweifel allgemeng Wuelbefannen verbesseren an natierlech Schéinheet an Harmonie kréien.