Et kann schéngen datt deen eenzege Wee fir séier Gewiicht an engem Mount ze verléieren ass Iech selwer op Iessen ze limitéieren an Iech selwer mat Trainings z'erreechen. Awer tatsächlech ass dëst alles net sou. E puer Pond fir dësen erofsetzen ass einfach genuch.
Wéi ufänken Gewiicht ze verléieren?
Et gëtt kee Problem ob et méiglech ass Gewiicht an engem Mount ze verléieren. Athleten, Akteuren a Modeller maachen et regelméisseg a vill méi kuerzen Zäitframe. Awer fir datt de Prozess vun der Entféierung vun extra Pounds sou bequem wéi méiglech geet, musst Dir e puer allgemeng Reegele befollegen:
- Check Gesondheet. Heiansdo iwwerschësseg Gewiicht ass e medizinesche Problem ass verbonne mat hormonellen Stéierungen, Feelfunktioune vum Magen-Darmtrakt. Oder vläicht ass de Grond d'Schwangerschaft, e puer Fraen bemierken et net bis déi spéider Stadien. Dofir ass et besser fir d'éischt eng Untersuchung ze maachen an, wann néideg, behandelt ze ginn.
- Net presséiert. Ze abrupt Iwwergank zu sérieux Laaschten a Restriktiounen féiert zu Stress. De Kierper produzéiert Cortisol, wat de Gewiichtsverloscht verlangsamt.
- Experimentéiere net mat Ergänzungen. Eng schéin Annonce erzielt wéi Dir 100+ Kilogramm an engem Mount verléiert. Awer an deene meeschte Fäll wäert d'Selbstverwaltung vu Wonner-Drogen am beschten en Nullresultat hunn. An et ginn nach méi schlëmm Resultater.
Alles wat Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren an der Verontreiung vu Krankheet ass méi Kalorien ze verbréngen wéi Dir verbraucht. Fir dëst ze maachen, ass et genuch fir d'Kraaft unzepassen an Iech selwer op d'mannst e bëssen ze bewegen.
Wéi Gewiicht ze verléieren mat Iessen?
Déi éischt a wichtegst Konditioun ass net ze hongereg. Fir ze vereinfachen, wann de Kierper net genuch Iessen huet, geet et an den Energiespuermodus. Als éischt verlangsamt de Metabolismus fir d'Energieausgaben ze reduzéieren. Dofir gëtt effektiv Gewiichtsverloscht verlangsamt, an an engem Mount wäert et net méi méiglech sinn maximal Resultater z'erreechen. Mat längerer Fasten a minimal kierperlech Ustrengung fänkt de Kierper un all "Extra" lass ze ginn, an als éischt d'Muskelen. Sou eng schéin Figur kritt een also net.
Fir wierklech Gewiicht an engem Mount ze verléieren, ass et besser genau de Géigendeel ze maachen. Et ass néideg de Kierper mat all Nährstoffer ze bidden, an de Mo fir ze schaffen, awer d'Zuel vun de Kalorien limitéieren. Fir dëst braucht Dir:
- Drénkt genuch Waasser. Mir mussen eis gewinnt sinn, ëmmer Waasser bei eis ze hunn an ze drénken beim éischten Zeeche vum Duuscht. Dëst hëlleft de Waasserbalance ze halen a gläichzäiteg d'Gefill vum Hunger ze reduzéieren. An et ass besser Alkohol op d'mannst ee Mount opzeginn.
- Refuséiert séiss a starchy Liewensmëttel. Kuchen, Brout, Kuchen sinn verbueden. Amplaz ass et besser fir Iech selwer mat Hunneg, Uebst, Nëss an donkel Schockela ze gefalen, awer a klenge Quantitéiten.
- Iessen Protein Liewensmëttel. Niddereg-Fett Fësch (Pollock, Bacalhau, Whiting), Mager Fleesch (Kalbes, Kanéngchen, Truthahn) sinn néideg fir normal Liewen. Vegetarier sollten amplaz eng Vielfalt vun Hülsenfrüchte iessen.
- Füügt Mëllechprodukter an Är Ernährung. Gewiichtsverloscht fänkt am Darm un. Gîte rural Kéis, Kefir, natierleche ongesüßten Yoghurt, fermentéiert gebackene Mëllech a Matsoni sinn déi bescht Hëllef vun dësem Kierper.
- Léieren ze kachen. Ugefaange mat Pevsner, all Ernährungsspezialisten empfeelen se agemaachtent, frittéiert a gefëmmt fetteg Liewensmëttel ze refuséieren oder se op e Minimum ze iessen. Amplaz ass et besser ze dampen, ze kachen a baken. Et ass och besser d'Quantitéit u Gewierzer op e Minimum ze limitéieren.
Dës Regelen ze befollegen ass net schwéier a lecker. Dir musst Iech net direkt an alles limitéieren, et ass genuch fir d'Diät graduell iwwer e puer Wochen z'änneren. Awer um Enn kënnt Dir nëmmen e puer Kilogramm mat der Hëllef vu Liewensmëttel verléieren, a sot jidderengem wéi Dir et fäerdeg bruecht hutt Gewiicht an engem Mount ouni Diät ze verléieren.
Wéi verbréngen Kalorien richteg?
Op der Bühn vun der kierperlecher Aktivitéit ass dat Wichtegst net ze presséieren. Ugeholl datt eng Persoun guer net Sport spillt. De Kierper ass gewinnt fir Deeg op der Aarbecht um Computer ze sëtzen oder mat engem Smartphone op de Canapé ze léien. D'Muskelen spannen nëmmen op wann et néideg ass de Müll erauszehuelen oder Akeef an d'Haus ze bréngen. Och eng einfach Erwiermung an dësem Fall wäert e seriöse Test ginn a kann zu Gelenkschmerzen, Schwindel an eng Rëtsch unangenehmen Erfahrungen féieren. An Dir wëllt et net widderhuelen.
Amplaz ass et besser op Ären eegene Trainingsniveau ze fokusséieren an d'Belaaschtung graduell ze erhéijen. Fir Ufänger, fir Gewiicht ze verléieren an engem Mount, just zu Fouss. Idealfall op d'mannst eng Stonn pro Dag an engem Bëschgebitt spazéieren an frësch Loft otmen.
Moies ass et derwäert un einfach Übungen ze erënneren. D'Erwiermung vun den Glieder hëlleft Iech vill méi aktiv an energesch ze fillen. Wann de Kierper an enger Woch oder zwou scho benotzt gëtt fir regelméisseg net nëmme vum Sofa op de Stull ze bewegen, da kënnt Dir d'Laascht erhéijen.
Wann Dir e weidere Programm auswielt, musst Dir op verschidde Variatiounen vu Cardio-Laaschten konzentréieren. Laut Studien, an 3 Wochen hëllefen se Iech bis zu 10% vun all Fett ze verléieren an Är Figur festzehalen. Wa méiglech, ass déi effektivst Optioun fir e Fitnessclub ze kontaktéieren fir en Trainer ze hëllefen en individuellen Trainingsregime ze kreéieren. Awer Dir kënnt et selwer maachen. Dëst wäert hëllefen:
- joggen;
- sprangen;
- squats;
- pompelen;
- dréckt;
- Sprangen Seel;
- dumbbells.
Wann d'Zil ass e puer Pond ze verléieren, dann ass dat genuch. Fir e méi spezifescht Zil an eenzel Beräicher vum Kierper auszeschaffen, ass et besser e speziellen Trainingsprogramm ze benotzen.
Wéi d'Resultat ze retten?
Et gi vill schwéier Weeër fir Gewiicht an engem Mount ze verléieren. Si ginn vill besser Resultater wéi déi beschriwwe Method. Awer all dës Methoden hunn e puer sérieux Nodeeler:
- Den Effekt ass kuerzfristeg. Wann eng Persoun fäerdeg ass op enger strikter Ernährung ze sëtzen an zréck op säi gewéinleche Liewensstil, ginn d'Kilogramm zréck.
- Schued fir d'Gesondheet. Eng strikt Ernärung a erhéicht kierperlech Aktivitéit ass deen einfachste Wee fir den Dokter ze kréien, wann de Kierper net prett ass fir dëst.
- Stress. Et ass schwéier kierperlech a psychologesch Äre Liewensstil séier an drastesch ze änneren. Wéinst dësem gëtt eng Persoun reizbar, këmmert sech méi schlëmm mat Problemer op der Aarbecht an ass einfach onglécklech.
Dofir ass et besser net ze presséieren an net selwer ze iwwerlaascht. Wann Dir Gewiicht verléiert wärend Dir weider lecker gesond Iessen iessen a kierperlech Aktivitéit genéisst, da wäert d'Resultat nëmme mat der Zäit verbesseren.