Effektiv Chinesesch Diät fir Gewiichtsverloscht, Ernärungsregelen a Menü fir 14 Deeg

A China ass et schwéier Iwwergewiicht Leit ze treffen; déi meescht bewonneren eng gestéiert Figur. D'Geheimnis vun der Harmonie läit an engem speziellen Ernärungssystem, deen e Gläichgewiicht vu Schlësselnährstoffer ubitt. Kleng Portiounen a kalorienarme Iessen hëllefen net ze iessen, voll ze bleiwen. D'chinesesch Ernährung ass entwéckelt fir séier Gewiicht a kuerzer Zäit ze verléieren. Als Resultat vun der Course kënnt Dir vun 3 bis 15 kg lass ginn.

Chinesesch Diät Nuddelen

Grondprinzipien

D'chinesesch Ernährung gouf dank engem englesche Restaurantkritiker erstallt. No e puer Joer zu Peking gelieft, huet d'Miss Clissold d'Komplexitéite vun der lokaler Kichen grëndlech studéiert. D'Philosophie vun der Ernährung läit an der Harmonie vun zwou Energien - Yin, Yang, all Produkt entsprécht engem gewësse Flux. D'Subtilitéite fir d'Gläichgewiicht z'erhalen hëlleft d'Awunner vum Himmelsräich schlank ze bleiwen bis am Alter. Déi modern Versioun vun der Ernährung enthält eng Lëscht vu Produkter traditionell fir Asien. Aner Aspekter, déi hëllefen, Gewiicht ze stabiliséieren, ginn och berücksichtegt.

Grondprinzipien:

  • Chinesesch Diät fir Gewiichtsverloscht ass fir 1, 2, 3 Wochen entwéckelt, et gëtt och e klassesche a strikte System;
  • Déi éischt baséiert op Déiereproteine, Geméis, Uebst, Kalorie niddereg, kleng Portiounen erlaben Iech séier den Effekt ze spieren;
  • eng strikt Ernährung ass eng Schocktherapie fir Gewiicht ze verléieren, et besteet aus nëmmen dräi Produkter - Reis, Zitrusfrüchte, Eeër, awer d'Resultat ass beandrockend, nom Cours kënnt Dir bis zu 15 kg verléieren;
  • bezitt sech op Salzfräi Systemer, d'Benotzung vun Zocker ass och ausgeschloss, Ingwer, gedréchent Knuewel, Zitrounejus, Peffer gi benotzt fir Aroma fir Produkter ze ginn;
  • Proteinen sinn duerch mager Varietéit vu Fësch, Fleesch, Meeresfrüchte vertrueden, Dir kënnt och Eeër e puer Mol pro Woch iessen, awer Mëllechprodukter si komplett ausgeschloss;
  • komplexe Kuelenhydrater - verschidden Zorte vu Räis sinn kombinéiert mat Geméis, Uebst, Tandem huet d'Eegeschafte vun engem sorbent, entfernt Toxine, Toxine aus dem Kierper, fördert Verjéngung;
  • d'Mindestbetrag vu Fette representéiert duerch Olivenueleg, Sesamöl ass erlaabt, se ginn nëmmen op de fäerdege Plat bäigefüügt, no der Hëtztbehandlung;
  • Geméis kann réi giess ginn, och an der traditioneller chinesescher Kichen, Uebst gi fir e puer Minutten iwwer héijer Hëtzt frittéiert, gekacht, gestuel, awer ouni Salz, dacks als onofhängeg Plat servéiert, och mat Proteinen kombinéiert;
  • Uebst, Beeren ginn zu all Moment giess, si kënnen zu engem vollwäertege Dinner ginn, si sinn net empfindlech fir Wärmebehandlung, si mussen réi verbraucht ginn;
  • Fir normalen Metabolismus ass op d'mannst 1, 5 Liter Waasser erfuerderlech, de Liiblingsdrénk ass gréngen Téi, et ass erlaabt Kaffi a Kräuterabkochungen an der Diät ze enthalen;
  • an der chinesescher Ernährung ass Frühstück ausgeschloss, Mëttegiessen an Owesiessen sinn och schwéier zefriddestellend ze nennen, also fir déi ganz Period vu Gewiichtsverloscht musst Dir op e liicht Hungergefill virbereet ginn;
  • Déi ganz Diät ass fir 3 Haaptmoolzecht ouni Snacks entworf, e liichte Dinner gëtt net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen ofgehalen;
  • Portiounen ënnerscheede sech net nëmmen duerch niddereg Kalorie Inhalt, awer och vu klenge Volumen bis 200 gr. ;
  • de Prozess selwer ass och wichteg, Dir musst virsiichteg a lues all Stéck kauen, sou datt Dir genuch vun enger ganz klenger Portioun kritt.

D'Ernährungssystem implizéiert séier Gewiichtsverloscht, e scharfen Gewiichtsverloscht beaflosst d'Hautturgor. Fir d'Elastizitéit, d'Elastizitéit ze halen, ass et recommandéiert Sport ze spillen. Traditionell chinesesch Gymnastik ass wäit vun intensiver Training, de Fokus ass op Atmung an Aarbecht un der Kierperkontrolle. Lues gemoossene Beweegunge hëllefen d'Harmonie ze fannen, wärend lëschteg an energesch bleiwen.

Lëschte vun verbueden an erlaabt Produkter

Den Haaptunterschied ass eng bedeitend Restriktioun vun der Diät. Och ongewéinlech ass den Ersatz vu Salz mat Gewierzer a Gewierzer, déi de Goût deelweis kompenséieren. De Präis vun der chinesescher Ernährung ass bezuelbar fir jiddereen, preiswerte Produkter si fir Gewiichtsverloscht erfuerderlech, kann am Supermarché, um Maart fonnt ginn. D'Frëschheet an d'Qualitéit vu Fleesch a Fësch ass wichteg; Si sollten net gefruer ginn, soss verléieren se e puer vun hiren nëtzlechen Eegeschaften.

Zulässlech Produkter:

  • Fleesch - Rëndfleesch, Kalb, Poulet;
  • Fësch gëtt duerch fettarme Varietéiten, Meeresfrüchte vertrueden;
  • Geméis - all Zorte vu Kabes, Rootkulturen ausser Gromperen a séiss Gromperen;
  • Hülsenfrüchte - Spargel, gréng Erbsen;
  • Uebst - Äppel, Birnen, Zitrusfrüchte;
  • frësch gréng;
  • Porridge - Reis;
  • Eeër;
  • Olivenueleg, Sesamöl;
  • Gedrénks - natierleche Kaffi, gréng, Kräutertee.

Verbueden Produkter:

  • Séisswueren;
  • Bäckerei Produiten;
  • Wipp, gefëmmt Fleesch;
  • Porridge - Buckwheat, Haferflocken, Bulgur;
  • Pickles, Marinaden;
  • Mëllechprodukter;
  • Déierefetter;
  • Fleesch - Schweinefleesch, Lämmchen, Enten, Gäns;
  • Zoossen;
  • alkoholescht Gedrénks.

Virbereedung an Austrëtt vun der Diät

Den Iwwergank op eng nei Ernährung erfuerdert d'Ëmsetzung vun enger Rei vu Regelen. Also eng Woch virum Start sinn Alkohol, fetteg Liewensmëttel a Séissegkeeten ausgeschloss. Fir de Metabolismus unzefänken, ass op d'mannst 1, 5 Liter Waasser néideg, et ass recommandéiert gréngen Téi ze wielen. Gläich wichteg ass den Austrëtt aus der chinesescher Ernährung:

  • d'Gefill vum Hunger entlaaschten 200 ml Waasser mat Zitroun oder Ingwer;
  • halen eng kleng Quantitéit vun Portiounen, och dräi Mol am Dag;
  • d'Lëscht vun erlaabt Produkter ausbaue soll wéinst Uebst, Geméis, Nëss, Cerealien;
  • héich-Kalorie Iessen sinn eemol d'Woch erlaabt, Déngscht Gréisst soll net méi wéi 150 gr. ;
  • benotzen net méi wéi 5 gr. Salz pro Dag, addéiere fir fäerdeg Iessen.

Kontraindikatiounen:

  • Schwangerschaft, Laktatioun;
  • postoperative Period;
  • Alter Restriktiounen bis 18, iwwer 60;
  • Pathologie vum Verdauungssystem;
  • autoimmune Krankheeten;
  • Dysfunktion vun der Liewer, Nieren;
  • individuell Intoleranz zu Produkter aus der erlaabt Lëscht.
Chinesesch Diät Iessen

Chinesesch Diät fir 7 Deeg

Déi klassesch Versioun schléisst d'Benotzung vu Salz, Zocker aus, an d'Quantitéit u Kuelenhydrater ass och limitéiert. Et baséiert op mageres Fësch, Meeresfrüchte, Geméis an Uebst sinn d'Haaptprodukter, déi Gewiichtsverloscht stimuléieren. Eng bedeitend Quantitéit un Faser huet e positiven Effekt op de Fonctionnement vum Darm, restauréiert Verdauung. bezitt sech op niddereg-Kalorie Ernährung Systemer, deeglech Kalorie ofgeroden net méi wéi 1800 kcal.

Chinesesch Diät fir 7 Deeg - Menü:

Dag 1

  • Frühstück - eng Abkochung vu Kamillen;
  • Mëttegiessen - gedämpft Rëndfleesch, Mier an Sellerie Salade;
  • Dinner - geschnidden Nektarin, Peach.

Dag 2

  • Frühstück - Kaffi;
  • Mëttegiessen - e Salat vu Parsnipwurzel, Peking Kabes, Petersilie, Eeër;
  • Owesiessen - gedämpft Fësch, Gurken.

Dag 3

  • Frühstück - gréngen Téi;
  • Mëttegiessen - gedämpft Poulet, gebakene Aubergine;
  • Owesiessen - eng Mëschung aus Meeresfrüchte, Tomaten mat Petersilie.

Dag 4

  • Frühstück - Ingwer drénken;
  • Mëttegiessen - gekachten Kalbfleesch, gedämpft Paprika mat Pastinaken;
  • Dinner - gekachten Fësch, gedämpften Tomaten.

Dag 5

  • Frühstück - Téi;
  • Mëttegiessen - brong Reis, mat Gurken a Sellerie;
  • Owesiessen - gekachten Poulet, Peking Kabes Zalot, Biren.

Dag 6

  • Frühstück - Zimt Infusioun;
  • Mëttegiessen - gekachten Ee, Mier;
  • Owesiessen - Biren, gedämpft Rëndfleesch.

Dag 7

  • Frühstück - eng Abkochung vum Ingwer;
  • Mëttegiessen - gedämpft Kalbfleesch, 2 Orangen;
  • Owesiessen - gebakene Fësch, Gurken a Pastinak Salade.

Chinesesch Diät fir 14 Deeg

Et implizéiert e strikte Menü baséiert op Fësch, Fleesch, Geméis, Reis. Dank der leschter kënnt Dir genuch vun enger klenger Portioun kréien. D'Kombinatioun vu Protein a Faser an der chinesescher 14 Deeg Diät hëlleft de Gewiichtsverloschtprozess ze beschleunegen. Ginger, Zitrounejus ginn als Ersatz fir Salz benotzt, Äppel oder Wäin Esseg kann och dobäigesat ginn.

Chinesesch Diät fir 14 Deeg - Menü:

Dag 1

  • déi éischt Empfang ass Kaffi;
  • déi zweet Empfang - gebakene Fësch, gedämpft Spargelen;
  • Déi drëtt Empfang ass eng Omelette mat Zitrounejus, eng Biren.

Dag 2

  • déi éischt Empfang ass Téi mat Ingwer;
  • zweet Molzecht - Hënn Brust, gestuelte Tomaten;
  • Déi drëtt Empfang ass eng Zalot vu Peking Kabes, Kürbis mat Sesamöl.

Dag 3

  • éischt Dosis - gréngen Téi;
  • déi zweet Empfang - Eeër, Mier;
  • Déi drëtt Empfang ass gedämpft Fësch, Mandarinen.

Dag 4

  • déi éischt Empfang ass eng Abkochung vu Kamillen;
  • zweet Iessen - gedämpft Kalbfleesch, Sellerie mat Zitrounejus;
  • déi drëtt Molzecht ass Garnelen, Karotten Zalot.

Dag 5

  • déi éischt Empfang ass Kaffi;
  • zweet Miel - Gurken a Spargel Salade, gekachten Reis;
  • déi drëtt Empfang - Zucchini marinéiert mat Ingwer an Esseg, gestuelte Poulet.

Dag 6

  • déi éischt Dosis ass Kräutertee;
  • zweet Miel - Reis, gedämpft Spargelen;
  • déi drëtt Receptioun ass Fëschstuff mat Ingwer a Spinat.

Dag 7

  • déi éischt Empfang ass Kaffi;
  • zweet Iessen - Reis, Chinesesch Kabes Salat;
  • déi drëtt Empfang - Karotten mat Sesamöl, gekachten Squids.

Et ass schwéier de Menü vun der chinesescher Ernärung fir 14 Deeg un de System vun der adäquate Gewiichtsverloscht ze zouzeschreiwen wéinst der minimaler Quantitéit u Fett, komplexe Kuelenhydrater. Kaloriearm Iessen kënnen zu enger Verschlechterung vum Wuelbefannen féieren, sou datt et am Dag erlaabt ass bis zu 2 Teaspoen Hunneg an d'Waasser ze addéieren. Wann Dir all 14 Deeg vun der chinesescher Ernärung aushält, kënnt Dir 5 bis 12 kg lass ginn.

Chinesesch Nuddelen fir Gewiichtsverloscht

Chinesesch Diät fir 21 Deeg

Kombinéiert Elementer vun der klassescher a strikter Mono-Diät. Also all 5 Deeg, 2 Deeg duerno, an deenen nëmmen Zitrusfrüchte, Fleesch, Fësch, Eeër erlaabt sinn. D'Quantitéit u propperem Waasser ass net limitéiert, an Dir kënnt och waarme gréngen Téi tëscht Iessen drénken. Rezensiounen vun der chinesescher Ernährung weisen op d'Méiglechkeet fir Gewiicht vu 15 kg ze verléieren, ënnerleien der Diät.

Chinesesch Diät fir 21 Deeg - Menü fir all Dag:

Dag 1

  • éischt Dosis - gréngen Téi;
  • zweet Molzecht - Reis, gedämpft Tomaten;
  • déi drëtt Molzecht ass gekachten Kalbfleesch, Peking Kabes Zalot mat Gurken.

Dag 2

  • déi éischt Dosis ass Kräutertee;
  • zweet Miel - gedämpfte Poulet, Zalot mat Sellerie a Pastinaken;
  • déi drëtt Empfang - gedämpft Fësch, Äppel.

Dag 3

  • déi éischt Empfang ass Kaffi;
  • zweet Iessen - Poulet Bouillon, Gurken an Tomatensalat;
  • déi drëtt Molzecht ass Garnelen, Rucola Zalot a frësch Muerten.

Dag 4

  • déi éischt Empfang ass Kaffi;
  • déi zweet Empfang ass en Omelett mat Spinat an Tomaten;
  • Déi drëtt Molzecht ass gedämpft Fësch, Peking Kabes Salade mat Gurken;

Dag 5

  • déi éischt Dosis ass Ingwer drénken;
  • déi zweet Empfang - gedämpft Fësch, Mier;
  • déi drëtt Molzecht ass gekachten Kalbfleesch, Sellerie a Karottenzalot.

Dag 6

  • déi éischt Empfang ass Kaffi;
  • déi zweet Empfang - Ee, Peaches;
  • déi drëtt Empfang ass gedämpft Garnelen.

Dag 7

  • déi éischt Dosis ass Kamillenabkochung;
  • zweet Miel - Eeër, Orange;
  • drëtt Empfang - Poulet, orange.

Fierdeeler an Nodeeler

D'chinesesch Ernährung bezitt sech op niddereg-Kalorie Ernährungssystemer, déi Iech erlaben séier Resultater z'erreechen. Anhale vum Menü, kënnt Dir Gewiicht vun 3-15 kg verléieren. Et ginn och aner onbestreideg Virdeeler:

  • D'Aarbecht vum Darm gëtt normaliséiert;
  • d'Hydrobalance gëtt restauréiert;
  • nei gesond Iessgewunnechten vun der fraktioneller Ernärung erschéngen, d'Diät gëtt mat Geméis an Uebst beräichert.

Et ass schwéier equilibréiert Systemer ze zouzeschreiwen, et huet eng zimlech limitéiert Lëscht vun erlaabt Produkter. Gewiichtsverloscht geschitt wéinst der Entfernung vu Flëssegkeet an der Zerstéierung vun Muskelfasern. Et ass derwäert d'Pros a Cons ze weien ier Dir déi populär Diät benotzt.

Mängel:

  • eng limitéiert Quantitéit u Fett féiert zu enger Verschlechterung vum Zoustand vun der Haut, Hoer, Nägel;
  • séier Gewiichtsverloscht provozéiert d'Erscheinung vu Schlag, Stretchmarken, virzäitegen Falten;
  • geréng deeglech Kalorienaufnahme féiert zu engem Mangel un Energie, et ass schwéier den üblechen Zäitplang ze verfollegen, a Sport ze spillen gëtt eng onendlech Belaaschtung;
  • e schaarfe Gewiichtsverloscht féiert zu enger Verlängerung vum Stoffwechsel, an der Zukunft, wann déi üblech Ernärung restauréiert gëtt, ginn extra Pounds méi séier zréck.
Krab Fleesch fir chinesesch Ernährung